oliwa z

1 posilek Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt kcal 360/ B33/T25/W2 Oliwa z oliwek 20g kcal 176/ B0/ T20/ W0 Chleb razowy 70g kcal 167/ B5 / T4 / W27 Majonez 50g kcal 140 / B1 / T14 / W5 + warzywa 2 posilek Serek wiejski - Pilos 200g kcal204/ B24/T12/W 4 + warzywa Orzechy włoskie 40g / kcal262/ B6/T26/W1 3 posilek kurczak pierś 120g / B25 / [...]

porke1 napisał(a): 1 posilek Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt kcal 360/ B33/T25/W2 Oliwa z oliwek 20g kcal 176/ B0/ T20/ W0 Chleb razowy 35g kcal 83/ B3 / T2 / W13 Majonez 50g kcal 140 / B1 / T14 / W5 + warzywa 2 posilek Serek wiejski - Pilos 200g kcal204/ B24/T12/W 4 + warzywa Orzechy włoskie 40g / kcal262/ B6/T26/W1 3 posilek [...]

[...] b=17,3; t=7,6g; ww=6g / 161,6kcal No i masełko orzechowe- orzechy włoskie + arachidowe (wiem, że mało zdrowe, ale smaczne ) -orzechy włoskie 200 g -orzechy arachidowe 50 g -oliwa z oliwek 30 g -słodzik BTW na 100g: b=17,94 g; t=69,32 g; ww= 11,6 g / 742 kcal Ot i to by było na tyle Zaraz zapodam sernik- zobaczę czy się nie otruję + do tego kawa [...]

Wklejam dietę do oceny. Jest to dieta na jeden dzień, bo każdego dnia zamierzam coś innego jeść.(tzn będę zmieniał orzechy raz włoskie, raz laskowe, mięso, węgle itd.) Pewnie źle, że mleko na noc, ale myślę ze 100 ml nie zaszkodzi, a sobie to tak zmiksuje z kakao (to takie prawdziwe do pieczenia, a nie takie słodzone dla dzieci) i pycha :). [...]

Podstawowy rozkład na redukcję to 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, reszta zapotrzebownaia z ww.. Zadne procenty - gramy na kg masy ciała. Czyli o ile dobrze zrozumiałem 87 (kg) x2=ok 172 g białka w ciągu całego dnia powinienem przyjąc? I to powinienem rozbić na te moje 5 posiłków, pamietając przy tym ze w kazdym posiłku powinno go byc [...]

[...] 6,8/1,4/50/ kcla 200 polędwica 15,8/4,6/0,1/ kcla 105 sałata , pomidor do tego jakis owoc BWT 22,6/6/50/ kcla 305 14.00 sałatka z ser feta ,17/16/1/ kcla 215 pomidor , oliwa z oliwek, papryka, ostre przyprawy BWT 17/16/1/ kcla 215 17.00 posiłek przedtreningowy: pierś z kurczaka duszona /21,5/0/1,3/ 100 kcla ryż/ kasza /6,7/76,5/0,7/ [...]

RIDDLE: Witam! Widzę, że ostro jedziesz. 70g ww/dz, współczuje, szczególnie przy takiej wadze. Nigdy nie testowałem też podejścia, że węgle tylko okołotreningowo. Także w tej kwestii się nie wypowiem czy tow praktyce dobre podejście. Ja zawsze leciałem z węglami od rana, a po treningu i do nocy nic. Poza tym masz za dużo tych areo, za intensywne [...]

FrejM: oliwa z oliwek i olej rzepakowy to równorzędne źródła omega-3. Olej lniany baaardzo szybko traci swoje własciwości z powodu błyskawicznego utleniania. na ostatniej konferencji żywieniowej SGGW specjaliści podawali, ze zachowuje swe właściwości 7 min po otwarciu, o ile był tłoczony w warunkach zapobiegających utlenianiu i stanowczo odradzali [...]

[...] po nim aerobowy odrazu po nim 40g vitargo 5g glutaminy 50g hydrolizatu 14.00 -75g ryz basmati -220 kurczak (zmniejszyc czy zostawic?) -jakies warzywka -12g olej lniany/oliwa z oliwek 17.00 -II- 20.00 -II- to samo tylko mniej ryzu okolo 50g 23.00 -20g migdalow i 50g miclearnej caseiny wedlug wyliczen mam tutaj okolo 3200kcal [...]

czytałem, że przed treningiem powinien być posiłek taki jak mówisz, ale niekoniecznie z tłuszczami i dużą ilością mięcha bo białko się długo trawi. Czy ryż lub kasza 100g i 100g mięcha i oliwa z oliwek przed treningiem będzie ok ? a po treningu jogurt naturalny 0% 400g do tego banan i brzoskwinia a na kolacje twaróg półtłusty i oliwa?

I Śniadanie: 1.Mleko 0,5% 300ml 2.Platki owsiane 50g 3.Jaja kurze cale 2 sztuki 4.Suszone Rodzynki 50g 5.Orzechy wloskie 20g B:42/WW:84/T:52/Kcal:818 ok. II Śniadanie(w szkole): 1.Chleb zytni pelnoziarn. 4kromki 2.Papryka/Pomidor/Ogorek 3.Szynka z Piersi Kurczaka 30g 4.Jabłko/Banan B:17/WW:119/T:4/Kcal:540 owoce wywal,dodaj maslo/oliwe,za szynke [...]

[...] 150g, buraki 120g, olej kokosowy 10g Posiłek 4: Pierś z indyka 100g, makaron durum 110g, olej kokosowy 10g, masło 15g, brokuły 120g Posiłek 5: Jaja 150g, ziemniaki 300g, oliwa z oliwek 15g, warzywa Podsumowanie: 3 483,6 kcal B:184,0g W:433,3g T:112,9 g Dodatkowa suplementacja: Wit C, D3+K2, Omega-3, Cynk. [...]

[...] gryczana 100g, olej kokosowy 10g, warzywa Posiłek 4: Pierś z kurczaka 100g, makaron durum 110g, awokado 120g, olej kokosowy 5g Posiłek 5: Udo z kurczaka 110g, bataty 300g, oliwa z oliwek 15g, warzywa Podsumowanie: 3 602,0kcal B:198,8g W:447,4g T:112,3g Dodatkowa suplementacja: Kreatyna 5g, d3+k2, omega-3 [...]

[...] (bialkowy matrix, bialko oparte o kazeine), ale rownie dobrze a moze i lepiej zjesc twarog ***tutaj wcinam twarog poltlusty nieraz zdarzy sie tunczyk w sosie wlasnym + oliwa z oliwek ;) - do posilkow ubogich w bialko mozesz dodac odzywke bialkowa ***wiec do snaidania ostrovie wpc dodaje;) - do posilkow ubogich w bialko i wegle lub miedzy [...]

[...] tego mleka jak już musisz bo lubisz ok, ale też w sumie sporo go jest i jak masz tam WPC to niekoniecznie musisz z niego korzystać wg mnie dla smaku, w pierwszym ta oliwa to smakowo lepiej dorzucić np. orzechy słabo z białkiem, bo masz 30% z WPC a to ma być uzupełnienei a nie jedno z głównych źródeł masła na co 30g? jest dobre źródło, [...]

[...] tego mleka jak już musisz bo lubisz ok, ale też w sumie sporo go jest i jak masz tam WPC to niekoniecznie musisz z niego korzystać wg mnie dla smaku, w pierwszym ta oliwa to smakowo lepiej dorzucić np. orzechy słabo z białkiem, bo masz 30% z WPC a to ma być uzupełnienei a nie jedno z głównych źródeł masła na co 30g? jest dobre źródło, [...]

[...] że nie masz ich za wiele a wrzucić po treningu, więc możesz tak zamienić jeżeli Ci tak wygodnie masło orzechowe z orzechów ziemnych nie jest zbyt dobrym źródłem tłuszczy, oliwa z oliwek jest lepsza mnasło do posmarowania ok, ale czy potrzebujesz aż 20g? 10 nie wystarczy? na oleju lnianym nie smażymy, to największy grzech jaki można z nim [...]

Co sądzisz o tym , daje poprawiony, a po treningu też brązowy ryż nie biały? Posiłek ok. 7.00 - 651kcal Jaja kurze jedno około 60g jem 120g - 87kcal Orzechy włoskie 35g - 229kcal Banan jeden ok. 100g - 95kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki ok. 60g - 142kcal Oliwa z oliwek 15g - 132kcal Posiłek ok. 10.00 - 444kcal Chlep żytni [...]

Posiłek ok. 7.00 - 651kcal Jaja kurze jedno około 60g jem 120g - 87kcal Orzechy włoskie 35g - 229kcal Banan jeden ok. 100g - 95kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki ok. 60g - 142kcal Oliwa z oliwek 15g - 132kcal jak juz sie upierasz,to tak moze byc tylko daj ze 2-3jajka bo za mało białka masz w sniadaniu,i wywal oliwe Posiłek ok. 10.00 - [...]

[...] lnianym i świeżą bazylią, kawa zbożowa z mlekiem. Potem jabłko 2. 1 ryżowy z sałatą i łososiem, jogurt owocowy, sałata z pomidorkami, zioła. Potem banan. 3. Botwinka :) 4. Sandacz parowany, tzw. surówka z kiszonej białej kapusty, oliwa z oliwek. 5. Serek wiejski + szczypiorek, pewnie i sałata :) Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-05-21 11:55:36